Tudo o que precisa de saber para andar de bicicleta

A mobilidade suave é um termo cada vez mais recorrente pela sociedade como forma de apoiar a transição para um estilo de vida mais sustentável e com os seus benefícios para a saúde, a circulação através da bicicleta tem sido uma prática que tem vindo a ganhar adeptos.
Mas como todos os veículos existem regras que devem ser cumpridas aos utilizá-los.

Apesar de muita gente pensar que as bicicletas são obrigadas a circular na ciclovia, segundo o código da estrada as bicicletas podem circular também no lado direito da via de trânsito, por isso à regras que devem ser cumpridas para a segurança de todos.
Além de serem obrigados a cumprir a sinalização rodoviária, há regras obrigatórias para que se possa conduzir de forma mais segura possível evitando assim acidentes rodoviários:

• Capacete: a utilização de capacete é obrigatório dentro e fora da ciclovia para bicicletas elétricas, para bicicletas manuais é apenas recomendado;

• Luzes: a utilização de luzes de cruzamento à frente e de presença atrás são obrigatórias em situações de visibilidade reduzidas e esta infração está sujeita a uma coima entre os 30€ a 150€;

• Telemóveis: é proibido a utilização do telemóvel e de auriculares nos dois ouvidos e esta infração está sujeita a uma multa de 30€ a 150€;

• Documentos necessários: Cartão de Cidadão ou Bilhete de Identidade e Cartão de Identificação Fiscal, esta infração está sujeita a uma coima entre os 30€ a 150€;

 

Regras de Circulação

• É permitido circular nas bermas, desde que não coloquem em perigo os peões que nelas circulem;
• É permitido circular em pares nas vias, desde que não cause embaraço para o trânsito;
• No que diz respeito à regra da proridade, os velocípedes passam a ser iguais a automóveis no que diz respeito à regra da prioridade;
• É permitido usar a via de trânsito mais à direita, mesmo que não pretenda sair na primeira saída da rotunda;
• É proibido circular nos passeios (exceto para crianças até 10 anos de idade);
• É obrigatório conduzir com ambas as mãos no guiador, fora para assinar manobras;
• É obrigatório seguir sempre com os pés nos pedais;
• É proibido levantar as rodas da bicicleta;
• Só é permitido transportar carga com o auxílio de um reboque ou caixa de carga que, em todo o caso, não prejudique a condução ou crie perigo;

 

Manutenção
É sempre aconselhado fazer regularmente uma manutenção na sua bicicleta, evitando assim por em causa a sua segurança e dos outros que o rodeiam. Para isso:

• 1. Limpe toda a sujidade da corrente, de seguida coloque lubrificante próprio para bicicletas ao longo dos elos da corrente para que fiquem uniformemente lubrificada,utilizando um pano para tirar o excesso.

• 2. Verifique que o pneu traseiro tem maior pressão do que o da frente com regularidade, pelo menos de duas em duas semanas,

• 3. Garanta que todas as porcas, parafusos etc.. estão bem apertados de forma a evitar ruídos parasitas;

• 4. Verifique se os travões estão bem ajustado e em bom funcionamento;

 

Benefícios
O transporte através da bicicleta é uma rotina cada vez mais utilizada, não só pelos benefícios que trás ao meio ambiente como para a saúde.

• Emagrecimento: ao pedalar, está a acelerar o metabolismo, ou seja, perder de calorias;

• Resistência Muscular: ao praticar ciclismo está a trabalhar tanto os músculos das pernas como dos braços

• Desenvolve o bem-estar: ao pedalar aumenta a libertação de endrominas e serotoninas, substâncas que causam sensações de prazer;

• Aumenta o fôlego: pedalar exige muito oxigénio consequêntemente com a frequência cardíaca maior, os pulmões recebem mais ar;

• Reduz o Colesterol: ao praticar ciclismo estimula o metabolismo, assim faz com que as substâncias que criam colesterol mau, sejam rapidamente queimados;

• Controla a glicemia no sangue: ao pedalar com frequência o nível de açúcar no sangue é equilibrado;

• Elimina toxinas do corpo: ao fazer ciclismo e transpirando elimina as toxinas do corpo com mais facilidade;

• Ajuda na recuperação de lesões ósseas e artrite: ciclismo por ser um exercício de baixo impacto, contibui para a saúde de articulações, prevenindo quedas e faturas, é um exercício ideal para prevenir osteoartrite e osteoporose;

 

Curiosidades

• A bicicleta é o principal meio de locomoção em Amsterdão: 60% das viagens no centro de Amsterdão acontecem de bicicleta;

• Quase metade das famílias no mundo tem uma bicicleta: 42% das famílias em todo o mundo têm pelo menos uma bicicleta, de acordo com um estudo publicado no ourela of Transport e Health;

• É possível estacionar até 15 bicicletas num lugar para carro;